The Miracle Morning

You'll quickly see that when you change the way you wake up in the morning, you change your entire life.

Wer ist Hal Elrod?

Hal Elrod ist ein amerikanischer Autor, Motivationsredner und Coach, der vor allem durch sein Buch „The Miracle Morning“ bekannt wurde. Geboren 1979, hat er eine bemerkenswerte Lebensgeschichte, geprägt von großen Rückschlägen und persönlichem Aufstieg. Nach einem schweren Autounfall im Jahr 2016, bei dem er lebensbedrohliche Verletzungen erlitt und mehrere Tage im Koma lag, entwickelte Elrod sechs Prinzipien, die er in „The Miracle Morning“ beschreibt. Diese Prinzipien bilden die Grundlage einer Morgenroutine, die das persönliche Wachstum fördert und das Leben nachhaltig verbessert. Diese Methode nennt er die „Life S.A.V.E.R.S.“

Neben „The Miracle Morning“ hat Elrod weitere Bücher und Programme veröffentlicht, die sich mit den Themen persönlicher Entwicklung, Erfolg und Lebensgestaltung befassen. Er ist ein gefragter Redner und veranstaltet weltweit Seminare und Workshops. Seine Arbeit hat viele Menschen dazu inspiriert, ihren Lebensstil zu reflektieren und positive Veränderungen in ihren Alltag zu integrieren.

Worum geht es in „The Miracle Morning“?

In The Miracle Morning geht es darum, wie eine strukturierte Morgenroutine das Leben positiv beeinflusst. Hal Elrod stellt darin die „Life S.A.V.E.R.S.“-Methode vor – Stille, Affirmationen, Visualisierung, Bewegung, Lesen und Schreiben – und zeigt, wie diese Praktiken helfen, persönliche Ziele zu erreichen, die Produktivität zu steigern und das Wohlbefinden zu fördern. Das Buch motiviert die Leser, Verantwortung für ihr Leben zu übernehmen und eine positive Einstellung zu entwickeln, um langfristige Veränderungen herbeizuführen.

Your first ritual that you do during the day is die highest leveraged ritual, by far, because it has the effect of setting your mind, and setting the context, for the rest of your day

Was verspricht die „Life S.A.V.E.R.S“-Methode?

Hal Elrod betont, dass persönliche Entfaltung der Schlüssel zum Erfolg ist. Er empfiehlt, früh aufzustehen, sich klare Ziele zu setzen und Mittelmäßigkeit zu vermeiden. Indem man sich auf Selbstverbesserung fokussiert und die eigenen Ziele konsequent verfolgt, kann man sein volles Potenzial entfalten. Laut Elrod kann jeder sein Leben durch eine maßgeschneiderte Morgenroutine, basierend auf den „S.A.V.E.R.S“., verbessern und dadurch:

• Gesundheit fördern
• Stress reduzieren
• Mentale Klarheit gewinnen
• Eigenmotivation fördern
• Selbstbestätigung entwickeln
• Optimismus steigern
• Energielevel erhöhen
• Konzentration verbessern
• Work-Life-Balance optimieren
• Berufliche Ziele übertreffen

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[...] now matters more than any other time in your life, because it's what you are doing today that is determining who you're becoming, and who you're becoming will always determine the quality and direction of your life.

Die 6 Life S.A.V.E.R.S.

S für Silence

You can learn more in an hour of silence than you can in a year from books.

Silence bezieht sich auf das bewusste Einlegen einer stillen Pause am Morgen, um den Tag mit innerem Frieden und Klarheit zu beginnen. In einer hektischen Welt wird Silence als eine Möglichkeit gesehen, Stress abzubauen und den Geist zu zentrieren.

• Vorteile der Stille: Sie fördert Ruhe, Klarheit und erhöht die Selbstwahrnehmung. Diese Zeit kann für Meditation, Gebet, Dankbarkeit oder einfach tiefes Atmen genutzt werden.

Es wird empfohlen, täglich 5 Minuten in Stille zu verbringen, um den Tag ruhig und fokussiert zu beginnen. Diese Praxis hilft dabei, Stress zu reduzieren und sich auf die eigenen Ziele zu konzentrieren.

A für Affirmations

Affirmationen sind positive, selbstbestätigende Aussagen, die verwendet werden, um den eigenen Geist umzuprogrammieren und das Selbstvertrauen zu stärken. Es geht darum, sich selbst mit positiven Gedanken zu ermutigen, seine Ziele zu erreichen.

• Vorteile von Affirmationen: Sie helfen, das Selbstbild und die Überzeugungen zu formen. Wenn du wiederholt positive Aussagen über dich machst, beginnt dein Unterbewusstsein, diese zu glauben und entsprechend zu handeln.
• Beispiel: Muhammad Ali wiederholte oft: „Ich bin der Größte!“ Er glaubte daran und wurde es. Hal Elrod empfiehlt, täglich Affirmationen zu sprechen, die mit den eigenen Zielen und Wünschen übereinstimmen, um das gewünschte Leben zu manifestieren.

Es wird empfohlen, sich täglich 5 bis 10 Minuten Zeit zu nehmen, um Affirmationen auszusprechen, die mit den eigenen Zielen übereinstimmen. Regelmäßiges Wiederholen dieser positiven Aussagen hilft, das gewünschte Selbstbild und Verhalten zu manifestieren.

Whatever you think you can, or you think you can't, you're right either way.

Pessimistisches Denken	Affirmation: optimistisches Denken
„Ich bin dafür nicht schlau genug.“	„Ich lerne Schritt für Schritt dazu.“
„Ich werde bei der Prüfung sowieso wieder durchfallen.“	„Ich schaffe diese Prüfung zu 100%.“
„Ich werde die Präsentation sicher vermasseln, ich bin einfach kein guter Redner.“	„Ich präsentiere selbstsicher und klar. Mit jeder Präsentation werde ich ein besserer Redner.“

V für Visualisation

Visualisierung bedeutet, sich seine Ziele bildlich vorzustellen und sich mental vorzustellen, wie man diese erreicht. Es geht darum, positive Ergebnisse in der eigenen Vorstellungskraft zu erschaffen.

• Vorteile der Visualisierung: Sie hilft, den Fokus auf das gewünschte Ergebnis zu richten und motiviert dazu, die notwendigen Schritte zu unternehmen, um diese Ziele zu erreichen. Viele erfolgreiche Menschen wie Will Smith und Oprah Winfrey nutzen Visualisierung als Instrument zum Erfolg.

Jeden Morgen sollte man sich für etwa 5 Minuten hinsetzen und sich vorstellen, wie man seine Ziele erreicht. Dies stärkt die Motivation und gibt Klarheit darüber, welche Schritte erforderlich sind, um diese Ziele zu verwirklichen.

E für Exercise

Exercise steht für körperliche Aktivität und ist ein wesentlicher Bestandteil, um den Körper in Schwung zu bringen und die Energie für den Tag zu steigern. Es geht darum, mit regelmäßiger Bewegung das Wohlbefinden zu verbessern und den Geist zu fokussieren.

• Verbesserte Energie: Körperliche Aktivität steigert den Energielevel und ermöglicht es, den Tag wacher und klarer zu beginnen.
• Gesundheitliche Vorteile: Regelmäßiges Training stärkt die allgemeine Gesundheit und kann Krankheiten vorbeugen.
• Verbesserte Konzentration: Bewegung hilft, die Konzentrationsfähigkeit zu steigern und mental klarer zu denken.
• Emotionale Vorteile: Bewegung kann das Selbstbewusstsein und das emotionale Wohlbefinden verbessern.

Man sollte sich täglich mindestens 10 Minuten körperlich betätigen, um den Kreislauf in Schwung zu bringen und mit mehr Klarheit in den Tag zu starten. Auch kurze Trainingseinheiten am Morgen können signifikante Vorteile bringen.

R für Reading

Reading ist eine wichtige Methode, um täglich Wissen und Inspiration zu gewinnen und das persönliche Wachstum zu fördern. Es wird betont, dass Lesen eine der effektivsten Möglichkeiten ist, sich kontinuierlich weiterzuentwickeln und das Leben in die gewünschte Richtung zu lenken.

• Lesen als Schlüssel zum Erfolg: Lesen bietet die Möglichkeit, schnell und einfach von Experten zu lernen, die bereits das erreicht haben, was man selbst anstrebt. Anstatt zu versuchen, Dinge selbst herauszufinden, sollte man sich auf die Erfahrungen anderer stützen und deren bewährte Strategien übernehmen.
• Tägliche Lesegewohnheit: Elrod empfiehlt, täglich mindestens 10 Seiten zu lesen. Dies mag zunächst wenig erscheinen, doch auf ein Jahr gerechnet, summiert sich diese Praxis auf etwa 18 Bücher pro Jahr, was einen erheblichen Einfluss auf das persönliche und berufliche Leben haben kann.
• Konzentration auf positives und lehrreiches Material: Es ist wichtig, dass das Material, das man liest, inspirierend und lehrreich ist. Bücher, die das persönliche Wachstum fördern, bieten Werkzeuge und Strategien, um die eigenen Ziele zu erreichen und das Leben in die gewünschte Richtung zu steuern.
• Umsetzung des Gelernten: Elrod betont, dass es nicht nur darum geht, Informationen zu konsumieren. Es ist entscheidend, das Gelernte auch praktisch anzuwenden und die Erkenntnisse auf das eigene Leben zu übertragen. Dieses aktive Umsetzen des Wissens ist der wahre Schlüssel, um langfristig Veränderungen zu bewirken.

S für Scribing

Scribing steht für das Schreiben und bezieht sich auf das Festhalten von Gedanken, Ideen und Erkenntnissen in schriftlicher Form, um Klarheit zu gewinnen und das persönliche Wachstum zu fördern. Es geht darum, durch regelmäßiges Schreiben Einsichten zu gewinnen und Fortschritte sichtbar zu machen.

• Schreiben als Form der Therapie: Das Aufschreiben von Gedanken ist eine Methode, um Stress zu verarbeiten und sich selbst besser zu verstehen. Es hilft, den Kopf freizubekommen und Gedanken zu ordnen.
• Tägliches Journaling: Elrod empfiehlt, täglich 5 bis 10 Minuten zu schreiben. Indem man Gedanken und Erfahrungen festhält, erhält man wertvolle Einsichten, die man sonst vielleicht übersehen hätte.
• Selbstreflexion und Wachstum: Journaling bietet die Möglichkeit, Erfolge, Durchbrüche und Lernmomente zu dokumentieren. Dies fördert das persönliche Wachstum zu reflektieren und sich kontinuierlich zu verbessern.
• Lernerfolge und Fortschritt: Ein großer Vorteil des Journalings ist die Möglichkeit, später auf alte Einträge zurückzublicken und den eigenen Fortschritt zu sehen. Dies ist motivierend und stärkt das Selbstvertrauen.

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Die „Life S.A.V.E.R.S.“-Methode im Überblick

Abkürzung	Übung	Dauer	Positive Auswirkung
S für Silence	Meditation, Atemübungen, Gebet	1 - 5 Minuten	Fördert Achtsamkeit, reduziert Stress und verbessert die Konzentration
A für Affirmations	Positive, persönliche Affirmationen laut aussprechen	1 - 5 Minuten	Stärken das Selbstbewusstsein, fördern positive Gedanken und motivieren zu Veränderungen.
V für Visualization	Sich positive Resultate vorstellen	1 - 5 Minuten	Unterstützt das Erreichen von Zielen durch mentale Bilder und klare Vorstellungen.
E für Exercise	Körperliche Aktivität, z.B. Joggen, Yoga, Krafttraining	1 - 20 Minuten	Steigert die Energie, verbessert die Gesundheit und fördert die Stimmung.
R für Reading	Inspirierende Bücher lesen und neue Dinge lernen	1 - 20 Minuten	Erweitert das Wissen, fördert persönliches Wachstum und inspiriert zur Umsetzung neuer Ideen.
S für Scribing	Ein Tagebuch/Journal führen	1 - 5 Minuten	Hilft beim Reflektieren, klärt Gedanken und fördert Kreativität.

Aus dem Miracle Morning eine neue Gewohnheit machen: „The Miracle Morning 30-Day Habit Mastery Stategy“

Elrod teilt den Prozess der Gewohnheitsbildung in drei Phasen auf:

• Phase 1: Tag 1-10: Unerträglich
• Phase 2: Tag 10-20: Unangenehm
• Phase 3: Tag 20-30: Unaufhaltsam

Die ersten 10 Tage empfindet man eine neue Routine oft als „unerträglich“. Der Körper und der Geist widersetzen sich der Veränderung, und viele Menschen scheitern in dieser Phase. Die nächsten 10 Tage sind „unangenehm“, da die neue Gewohnheit noch nicht zur Routine geworden ist, aber es fällt bereits etwas leichter, dranzubleiben. Schließlich, in den letzten 10 Tagen, fühlt man sich „unaufhaltsam“. Die neue Gewohnheit wird zu einem natürlichen Teil des Alltags und ist nicht mehr mit Anstrengung verbunden.

Elrod beweist seine Strategie anhand seiner eigenen Erfahrung mit dem morgendlichen Joggen. Am Anfang empfand er das Aufstehen und Laufen als qualvoll, doch mit der Zeit wurde es für ihn zur Selbstverständlichkeit. Er betont, dass die wichtigste Komponente des Erfolgs nicht die Motivation am Anfang, sondern die Beständigkeit über die Zeit hinweg ist. Indem man durch die unangenehmen Phasen hindurch weitermacht, erreicht man schließlich den Punkt, an dem die neue Gewohnheit nicht nur leichter fällt, sondern sogar Freude bereitet und das Leben positiv verändert.

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Der 6-Minuten Miracle Morning

Der 6-Minuten Miracle Morning ist eine speziell für Menschen entwickelte Methode, die wenig Zeit haben oder sich von ihrem Alltag überfordert fühlen. Das Konzept basiert auf der Erkenntnis, dass persönliches Wachstum und Erfolg oft durch fehlende Entwicklung blockiert werden. Um diese Hürden zu überwinden, schlägt die Methode vor, täglich mindestens sechs Minuten in die eigene Entwicklung zu investieren. In dieser kurzen Zeit können durch gezielte, einfache Übungen große Fortschritte im persönlichen und beruflichen Leben erzielt werden.

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Praktische Umsetzung

Die Eigene Erfahrung bei der Anwendung des 6-Minuten Miracle Mornings:

Aktuell befinde ich mich in der ersten Testphase des 6-Minuten Miracle Morning. Die Vorbereitungen waren etwas aufwändig, da ich Affirmationen, Übungen und andere Materialien am Vorabend zusammensuchen musste. Doch sobald diese Vorarbeit erledigt ist, lassen sich die Routinen jeden Morgen problemlos wiederverwenden.

Es war ungewohnt, den Tag nicht wie gewohnt mit dem Griff zum Handy zu starten. Die erste Minute bewusste Stille fühlte sich anfangs länger an als gedacht, hatte jedoch eine beruhigende Wirkung. Die Affirmationen gaben mir einen kleinen Motivationsschub für den Tag, und auch wenn mir die Visualisierungen noch etwas schwerfallen – insbesondere, weil ich hier auch Emotionen mit einbeziehen muss – hat es Potenzial.

Die eine Minute Bewegung, in meinem Fall Stretching, half, den Körper zu lockern, während das Lesen mir, aufgrund der aktuellen Literaturrecherche für meine Bachelorarbeit, leichtfiel – auch wenn die Zeit etwas knapp war. Das Aufschreiben von Dankbarkeit hat meine Stimmung merklich verbessert und war ein schöner Abschluss dieser kurzen, aber effektiven Routine.

Bisherige Erkenntnisse aus dem 6-Minuten Miracle Morning

Eine der bisherigen Erkenntnisse ist, dass die Leseminute gerne länger sein könnte, da man in einer Minute kaum in den Text eintauchen kann. Hier wäre eine persönliche Anpassung sinnvoll. Auch wenn die Routine noch etwas ungewohnt ist, fühlt es sich nach den sechs Minuten bereits so an, als hätte man etwas Produktives getan, anstatt den Morgen nur mit dem Handy zu verbringen.

Das Positive dabei: Man startet den Tag mit mehr Energie und Motivation. Mein Ziel ist es daher, die Routine weiterhin konsequent morgens durchzuführen, um die langfristigen Effekte zu sehen.

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Weitere Ressourcen zu „The Miracle Morning“

„The Miracle Morning“ Journal

Das „The Miracle Morning“ Journal ist ein praktisches Begleitbuch, das dir hilft, deine persönliche Morgenroutine zu optimieren. Es bietet strukturierte Seiten, um deine täglichen Ziele, Affirmationen und Erfolge festzuhalten. Durch gezielte Reflexion und Planung fördert das Journal die Selbstentwicklung und Achtsamkeit, während es dir ermöglicht, deine Fortschritte im Rahmen der „Life S.A.V.E.R.S.“-Methode zu verfolgen.

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Webseite

Zur Miracle Morning Webseite

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Podcast

Du möchtest eher hören anstatt lesen? Der Podcast von Hal Elrod bietet inspirierende Gespräche und Einblicke von Elrod und Gästen, die ihre persönlichen Erfahrungen und Erfolgsgeschichten teilen. Der Podcast thematisiert unter anderem die Umsetzung der S.A.V.E.R.S.-Methode und bietet praktische Tipps zur Selbstentwicklung.

Zum Podcast von Hal Elrod

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Everything is difficult before it's easy.

Fazit

Die zentrale Botschaft von Hal Elrods Buch ist, dass der Erfolg im Leben stark von der Morgenroutine und der persönlichen Entwicklung abhängt. Trotz einiger Wiederholungen im Buch motiviert seine Kernaussage dazu, dem Morgen mehr Beachtung zu schenken. Kleine, tägliche Gewohnheiten können langfristig große Veränderungen bewirken, und die Methode bietet Flexibilität, da sie individuell angepasst werden kann – beispielsweise in Form einer 6-Minuten-Version für besonders beschäftigte Tage.