Das Kind in dir muss Heimat finden

Autorin – Stefanie Stahl

Stefanie Stahl, 1963 in Hamburg geboren, ist eine anerkannte Diplom-Psychologin und Psychotherapeutin, die sich insbesondere auf die Themen Bindung, Beziehungen und Selbstwert spezialisiert hat. Ihre Ausbildung erhielt sie an der Universität Trier und betreibt eine eigene Praxis, in der Einzel- und Gruppentherapien angeboten werden. Durch die Vermittlung wissenschaftlicher Erkenntnisse in verständlicher und anwendungsorientierter Form hat sich Stahl einen Namen gemacht. Das von ihr verfasste Buch „Das Kind in dir muss Heimat finden“ gilt als Standardwerk zur Aufarbeitung von Kindheitserfahrungen und deren Auswirkungen auf das Erwachsenenleben. In diesem Buch verbindet Stahl psychologisches Fachwissen mit alltagstauglichen Techniken und Werkzeugen, die die Leserinnen und Leser dabei unterstützen sollen, eigene negative Prägungen und Verhaltensweisen zu identifizieren und zu überwinden. Der pragmatische Stil, den Stahl in ihren Werken pflegt, zeichnet sich durch eine einfache Sprache und alltagsnahe Beispiele aus, die sie breiten Leserschichten verständlich machen. Neben diesem Bestseller hat sie weitere erfolgreiche Publikationen zu den Themen zwischenmenschliche Beziehungen und Selbstreflexion veröffentlicht, darunter „Jeder ist beziehungsfähig“ und „Vom Jein zum Ja“. Die Tatsache, dass ihre Bücher in verschiedene Sprachen übersetzt wurden, unterstreicht den universellen Charakter der Themen, die sie behandelt. Die Bücher und Vorträge von Stahl haben viele Menschen dazu motiviert, sich mit ihrer Herkunft auseinanderzusetzen und dadurch ihr Leben in der Gegenwart positiver und selbstbestimmter zu gestalten.

Inhalt

Das zentrale psychologische Konzept des „inneren Kindes“ wird in Stefanie Stahls Werk „Das Kind in dir muss Heimat finden“ intensiv beleuchtet. Es thematisiert dabei die in der Kindheit gelegten emotionalen Muster und Prägungen, die das spätere Leben maßgeblich bestimmen. In diesem Bezug lässt sich das innere Kind in zwei Basisformen differenzieren: Hierbei handelt es sich um das Schattenkind und das Sonnenkind. Während das Schattenkind alles Negative wie Glaubenssätze, Ängste und schmerzlichen Erfahrungen symbolisiert, die zum Teil aus hochgradig belastenden Kindheitserfahrungen resultieren können, so repräsentiert das Sonnenkind wiederum die schönen, positiven Erinnerungen, Kompetenzen und Ressourcen aus der Kindheit. Es verkörpert Lebensfreude, Selbstbewusstsein und Vertrauen – all die Qualitäten, die das Leben bereichern, wenn sie ausreichend gut entwickelt worden sind.

Die zentrale Perspektive des Buches besteht nun darin, eine möglichst bewusste Begegnung mit dem eigenen Schattenkind zu fördern und so die Chance zu erhalten, vorhandene traumatische Erfahrungen und Prägungen zu erkennen und überwinden zu können. Stefanie Stahl bietet hierzu bewährte und praxisnahe Vorschläge sowie Denkansätze an, die es einem ermöglichen sollen, in der Auseinandersetzung mit dem Schattenkind nicht das Sonnenkind zu übersehen. So soll es möglich werden, die eigenen Verwundungen zu heilen und wieder hin zu einem erfüllten Leben zu kommen, welches glückliche Beziehungen und ein stabiles Selbstwertgefühl entstehen lässt. Der Ton des Buches ist durchweg therapeutisch und praxisnah, so dass man sich die theoretischen Ansätze dieser Auseinandersetzung tatsächlich in das eigene Leben integrieren kann.

Kernthesen und Empfehlungen

Stefanie Stahl zeigt in ihrem Buch zahlreiche zentrale Thesen und praktische Anregungen auf, die das Thema des inneren Kindes und seine Wirkung auf unser Leben ausführen. Eine Schlüsselthese ist die, dass das innere Kind einen maßgeblichen Einfluss auf unser späteres erwachsenes Leben hat. Die oft unbewusst wirkenden negativen Glaubenssätze und Handlungsmuster aus der Kindheit prägen unser Selbstbild und unser Beziehungsverhalten. Diese Überzeugungen aus der Kindheit, beispielsweise „Ich bin nicht gut genug“ oder „Ich werde nur dann geliebt, wenn ich perfekt bin“, führen zu inneren Konflikten und behindern uns dadurch in unserem gegenwärtigen Leben.

Ein weiterer und sehr bedeutsamer Aspekt ist die Zweiteilung des inneren Kindes in das Schattenkind und das Sonnenkind. Das Schattenkind steht für die negativen Erfahrungen, Ängste und Lebensunsicherheiten, das Sonnenkind dagegen verkörpert die positiven Seiten der Kindheit wie Freude, Vertrauen und Selbstsicherheit. Viele Menschen handeln vorwiegend aus dem Schattenkind heraus und erleben sich deshalb oft als unsicher, ängstlich oder wertlos. Erstrebenswert ist es, das Sonnenkind zu stärken und dadurch mehr Leichtigkeit und Zufriedenheit in das eigene Leben zu holen.

Wichtigster Rat, den Stefanie Stahl gibt, ist die Heilung des inneren Kindes durch Selbstreflexion und Selbstannahme. Hierbei geht es darum, das Schattenkind bewusst wahrzunehmen, es zu akzeptieren und ihm mit Mitgefühl zu begegnen. Erst wenn die Verletzungen des Schattenkindes zugelassen werden, können innere Heilung geschehen. Hierbei wird der Weg gewählt, Schattenkind und Sonnenkind wieder in Balance zu bringen, um ein ausgeglichenes und erfülltes Leben zu führen.

Zusammenfassend läßt sich Stahls zentraler Gedanke beschreiben: Durch die bewusste Auseinandersetzung mit dem inneren Kind können alte Verletzungen geheilt werden, was den Weg zu einem höheren Selbstwert und zu besseren Beziehungen eröffnet.

Beispiele

Schutzstrategien

Im Buch werden viele verschiedene Schutzstrategien erläutert, die Menschen unbewusst entwickeln, um mit den Verletzungen und Negativprägungen ihres Schattenkindes umzugehen. Solche Strategien dienen oft dazu, sich vor weiteren seelischen Verletzungen zu schützen, können aber auch langfristig zu Schwierigkeiten im Miteinander und zu individuellen Selbstwertproblemen führen. Beispielhaft werden hier drei der erwähnten Schutzstrategien kurz erläutert.

Eine der am häufigsten anzutreffenden Schutzstrategien die der Überanpassung. Menschen, die sich in erster Linie ständig an die Bedürfnisse und Erwartungen anderer anpassen, tun dies, um Konflikte zu vermeiden und um im Kontakt mit anderen belohnt zu werden. Was sie damit aber häufig erreichen, ist, dass sie eigene Wünsche und Bedürfnisse komplett unterdrücken, aus der Angst davor, zurückgewiesen zu werden. Der Preis für diese Vermeidung von inneren Widerständen und Konflikten ist, dass sie schließlich durch die Unterdrückung der eigenen Wünsche ein Gefühl von innerer Unzufriedenheit in ihnen entwickelt.

Als eine weitere häufig auftretende Schutzstrategie ist die Kontrollsucht zu nennen. Menschen, die alles im Griff haben wollen, versuchen auf diese Weise, Unsicherheiten und Unerwartbarkeiten zu vermeiden, die für sie möglicherweise schmerzliche oder bedrohlicher Situationen darstellen würden. Mit der eigenen Umwelt und mit den Menschen in der Umgebung in ständiger Beziehung die Kontrolle zu behalten, gibt ihnen Sicherheit. Dafür lassen sie wenig Raum für Vertrauen und Flexibilität, also jene Aspekte von Beziehung, die eine echte Beziehung überhaupt erst möglich machen.

Als dritte Schutzstrategie könnte noch der Rückzug genannt werden. Menschen, die in einem emotionalen und sozialen Rückzug begriffen sind, machen das oft, um sich vor Verletzungen zu schützen. Nähe und Intimitäten werden vermieden, da Verletzung für sie im direkten Zusammenhang damit stehen. Aber auch dieser Rückzug wiederum führt dazu, dass sie sich - eben weil sie nie die Gelegenheit haben, echte und tiefe Beziehungen aufzubauen - als einseitig einsam und isoliert erleben.

Solche Schutzstrategien ersparen unter Umständen zwar kurzweilig Leiden, blockieren aber meist auf Dauer die Möglichkeit, sich mit den eigenen Angst- und Selbstwertgefühlen auseinanderzusetzen und dadurch auch die Möglichkeit, authentische zwischenmenschliche Beziehungen zu führen.

Übungen

Es werden außerdem verschiedenste Übungen vorgestellt, durch welche es gelingen kann, dem Schattenkind gegenüberzutreten und es zu integrieren, das Sonnenkind hingegen zu stärken. Es handelt sich dabei jeweils um Zugänge, um die eigene Prägung durch die frühe Kindheit bewusst zu machen und dadurch Heilung zu ermöglichen.

Zentral ist etwa die so genannte Glaubenssatzanalyse, bei der alte negative Glaubenssätze aus der Kindheit, entdeckt und in Frage gestellt werden. Dazu gehören Sätze wie „Ich bin nicht gut genug“ oder „Ich werde nur geliebt, wenn ich perfekt bin“. Diese Überzeugungen werden in den ersten Lebensjahren ausgebildet und bestimmen bis ins Erwchsenenleben das Verhalten und Selbstbild. Ziel ist, diese Sätze zu hinterfragen und ungültig zu machen und neue Sätze zu bilden, wie etwa „Ich bin wertvoll so wie ich bin!“, welche dann das Selbstwertgefühl förden.

Auch zentral ist die Visualisierung des Schattenkindes, bei der man sich bewusst macht, welche negativen Aspekte des inneren Kindes bekannt geworden sind – die Ängste und Unsicherheiten, das Leid und die ausgelösten Erinnerungen. Durch die Visualisierung dieser Gefühle und deren Annehmung wird ermöglicht, dass das Schattenkind nicht weiter verdrängt, sondern integriert wird. Damit wird es möglich, die emotionalen Muster, welche unser Leben beeinflussen, zu entdecken und dann Schritt für Schritt zu verändern, um letztlich mehr innere Sicherheit und Selbstliebe zu erlangen.

Ebenso wichtig ist die Visualisierung des Sonnenkindes, wo die positiven Erfahrungen aus der Kindheit gefördert werden. Hier stellt man sich vor, wann man sich früher sicher, geliebt und wertgeschätzt gefühlt hat. Daraus entwickelt man Selbstbewusstsein und innere Sicherheit, wodurch das Sonnenkind gestärkt wird.

All diese Übungen sollen dazu beitragen, dass Lesende die eigenen inneren Prägungen erkennen, negative Strukturen auflösen, um anschließend ein ausgeglicheneres und glücklicheres Leben zu führen.

Schatzstrategien

Zusätzlich zu den Schutzstrategien werden auch sogenannte Schatzstrategien aufgezeigt. Sie dienen dazu, das Sonnenkind zu stärken und aktiv das Wohlbefinden zu heben. Indem sie die Orientierung auf die positiven Seiten des Lebens unterstützen, legen sie nicht zuletzt die Grundlage dafür, gesunde Verhaltensmuster zu entwickeln, die auf die Dauer das Selbstwertgefühl und die Lebensfreude verbessern.

Eine bedeutsame Schatzstrategie ist die der Selbstfürsorge und Achtsamkeit. Hierbei geht es darum, dass man achtsam mit den eigenen Bedürfnissen umgeht und sich mitfühlend und warmherzig behandelt. Dazu gehören das regelmäßige Einlegen von Pausen, um für den eigenen Geist und Körper zu sorgen, und Aktivitäten zu fördern, welche für das eigene Wohlbefinden nützlich sind und positive Gefühle erzeugen. Durch diese Selbstsorge wird das innere Gleichgewicht unterstützt und das innere Sonnenkind gestärkt.

Das Setzen von Grenzen stellt eine weitere wichtige Schatzstrategie dar. Menschen, die zu sehr gefällig oder kontrollierend handeln, machen das oft aus der Angst heraus, dass man sie ablehnt oder dass sie ihre eigenen Sicherheitsbedürfnisse nicht befriedigen können. Stefanie Stahl empfiehlt, klare Grenzen zu setzen, damit die eigenen Werte und Bedürfnisse gewahrt und geschützt werden. Dazu gehört auch die Fähigkeit „Nein” zu sagen, wenn die eigenen Werte oder Bedürfnisse durch andere nicht respektiert werden. Das Einhalten der eigenen Grenzen stärkt nicht nur das Selbstwertgefühl, sondern ermöglicht es auch, authentische und gesunde Beziehungen zu führen.

Die dritte Schatzstrategie ist die Förderung des positiven Selbstbildes. Hierbei geht es um das Bemühen, sich durch Affirmationen, Visualisierungen und das bewusste Erinnern an persönliche Erfolge und Stärken selbst zu schätzen. Durch das konsequente Sichtbar- und Bewusstmachen der eigenen Qualitäten und positiven Erfahrungen wird das innere Kind gestärkt. Dies unterstützt die innere Selbstsicherheit und das Selbstwertgefühl und ermöglicht es so, den eigenen Wert unabhängig von der Meinung anderer zu bestimmen.

Diese Schatztechniken sind nur drei von vielen erläuterten Methoden. Diese helfen auf dem Wege ein inneres, gesundes und sicheres Selbst zu bilden und zu entwickeln. Sie stärken das Sonnenkind und sorgen so für mehr Lebenserfüllung und -zufriedenheit.

Fazit

Stefanie Stahl stellt in ihrem Buch eine praxisorientierte Anleitung um die eigenen, meist tief verankerten, negativen Glaubenssätze des inneren Kindes zu erkennen, mit diesen zu Arbeiten und die letzendlich auzulösen und in positive Glaubenssätze umzuwandeln. Sie liefert leicht verständliche Erklärungen darüber, we emotionale Prägungen und Erafhrungen aus der Kindheit entstehen und bis ins Erwachsenenleben das Verhalten und dadurch auch zwischenmenschliche Beziehungen negativ beeinflussen.

Um diese Prägungen und Erfahrungen nicht weiter zu unterdrücken, sondern in die eigene Person zu integrieren erläutertet sie zahlreiche Übungen und Ansätze zur Selbstreflexion und emotionalen Heilung. Diese helfen dabei, das Schattenkind bewusst wahrznehmen und durch Akzeptanz zu heilen. Sie ermutigt die Lesenden zu mehr Mitgefühl mit sich selbst, alte Wunden nicht weiter zu ignorieren, sondern sie zu integrieren um letzendlich ein Leben voller Selbstvertrauen und Lebensfreude zu führen.