Diese Bachelorarbeit widmet sich der Konzeption, Gestaltung und prototypischen Umsetzung der App „Chronify“. Ziel dieser App ist es, den Alltag der Nutzer an ihren biologischen Rhythmus anzupassen, um deren Wohlbefinden, Schlafqualität und Produktivität zu steigern.
Problemstellung
Viele Menschen leben nicht im Einklang mit ihrer inneren Uhr, was zu chronischer Übermüdung, Stress und gesundheitlichen Problemen führen kann. Besonders der „soziale Jetlag“, also die Diskrepanz zwischen dem biologischen Rhythmus und gesellschaftlichen Vorgaben, betrifft einen Großteil der Bevölkerung. Vor allem Menschen, die nachtaktiver sind leiden unter Schlafdefiziten, da frühe Arbeits- und Schulzeiten nicht zu ihrem natürlichen Rhythmus passen. Zusätzlich erschweren künstliches Licht, Schichtarbeit und globale Reisen die Anpassung an individuelle Biorhythmen. Der gesellschaftliche Trend zur Selbstoptimierung ignoriert häufig diese biologischen Unterschiede und setzt auf allgemeingültige Empfehlungen, die nicht für alle Menschen sinnvoll sind. Ziel des Projekts ist es, eine alltagstaugliche Lösung zu entwickeln, die Menschen hilft, ihren Tagesablauf besser an ihren individuellen Rhythmus anzupassen.
Theoretische Grundlagen
Innere Uhr
Der menschliche Körper besitzt viele innere Uhren, die von einer zentralen „Master Clock“ im Gehirn gesteuert werden. Diese synchronisiert sich über Lichtreize mit dem natürlichen Tag-Nacht-Rhythmus und reguliert wichtige Prozesse wie Schlaf, Körpertemperatur, Hormonproduktion und Verdauung. Auch Leistungsfähigkeit und Regeneration unterliegen diesen biologischen Schwankungen.
Chronotypen
Der Chronotyp beschreibt das genetisch festgelegte individuelle Schlaf- und Aktivitätsmuster eines Menschen, das durch die innere Uhr gesteuert beeinflusst wird. Dabei gibt es drei Hauptkategorien:
Frühaufsteher (Lerchen)
Normaltypen (Kolibris)
Spättypen (Eulen)
Der Chronotyp beeinflusst nicht nur Schlaf und Leistungsfähigkeit, sondern auch Persönlichkeitsmerkmale und die psychische Gesundheit.
Chronotyp Bestimmung
Der rMEQ (reduced Morningness–Eveningness Questionnaire) ist ein kurzer Test zur Feststellung des Chronotyps und umfasst fünf Schlüsselfragen zu morgendlicher Wachheit, Schlaf- und Aufstehzeiten sowie dem persönlichen Leistungshoch. Die Auswertung erfolgt durch eine antwortabhängige Punktevergabe, die eine Einordnung in Früh-, Spät- oder Normaltypen ermöglicht.
Die drei „Uhren des Lebens“
Im menschlichen Alltag lassen sich grundsätzlich drei „Uhren“ unterscheiden, die das Leben strukturieren.
Die Sonnen-Uhr
Externe Zeitgeberin durch den natürlichen Hell-Dunkel-Wechsel
Beeinflusst die Synchronisation derinneren Uhr
Die soziale Uhr
Gesellschaftlich vorgegebene Strukturen wie Arbeitszeiten
Oft im Konflikt mit der inneren Uhr
Die innere (biologische) Uhr
Körperlicher Rhythmus, steuert Schlaf, Hormonhaushalt & Körperprozesse
Passt sich meist an Sonnen- und soziale Uhr an
Sozialer Jetlag
Ein Ungleichgewicht zwischen diesen drei Uhren wird als „Sozialer Jetlag“ bezeichnet und kann langfristig negative Auswirkungen auf Gesundheit und Wohlbefinden haben. Der Soziale Jetlag entsteht, wenn der Tagesablauf nicht dem natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus des individuellen Chronotyps entspricht (z.B. durch zu frühes Aufstehen, zu langes Ausschlafen oder Schichtarbeit).
Auswirkungen
Schlafmangel und Schlafprobleme
Verminderte Leistungsfähigkeit
Stress und Erschöpfung
Gesundheitsrisiken (höheres Risko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Depressionen)
Vermeidung
Synchronisation der drei Uhren
Regelmäßige Schlafzeiten
Ausreichend Tageslicht
Vermeidung von künstlichem Licht am Abend
Funktionen der App
Die folgenden grundlegenden Funktionen von Chronify basierend auf den zuvor gewonnenen Erkenntnissen und bieten in ihrem Zusammenhang einen einzigartigen Mehrwert. Durch die Kombination aus wissenschaftlicher Grundlage, klaren Empfehlungen, Aufgaben und Gamification-Elementen sollen Nutzer nicht nur ein Bewusstsein für ihre innere Uhr bekommen, sondern auch dauerhaft motiviert werden, nach ihr zu leben.
Bestimmung des Chronotyps
Zu Beginn der Nutzung durchläuft jeder Anwender den wissenschaftlich fundierten rMEQ-Test, um den individuellen Chronotyp festzustellen. Dieser Schritt ist Teil des Onboarding-Prozesses und bildet die Grundlage sämtlicher weiterer App-Funktionen. In Abhängigkeit vom Testergebnis erhalten Nutzer künftig Empfehlungen und Hinweise, die auf ihre spezifischen Bedürfnisse zugeschnitten sind, sei es als Lerche, Kolibri oder Eule.
Aktivitäten-Übersicht
Eine Aktivitäten-Übersicht zeigt den optimalen Tagesablauf für den jeweiligen Chronotyp. Die Seite ist in die folgenden vier Ansichten unterteilt, die verschiedene Lebensbereiche als Kurvendiagramm bzw. Zeitstrahlen darstellen:
1. Körperliche Balance
2. Kognitive Leistung
3. Soziale Interaktion
4. Ernährung
Empfehlungen
Auf Basis des jeweiligen Chronotyps stellt Chronify mehrmals am Tag individuelle Empfehlungen bereit. Diese beziehen sich auf nahestehende Aktivitäten und nennen konkrete Zeitfenster – z.B. „In 30 Minuten wäre ein kurzer Mittagsschlaf ideal“. Diese Hinweise erleichtern es, den eigenen Tagesablauf besser zu strukturieren und Anpassungen in Echtzeit vorzunehmen.
Lektionen und Aufgaben
Chronify bietet Lektionen zur Auswahl, die thematisch sortierte Aufgaben beinhalten. Eine Lektion läuft über einen bestimmten Zeitraum und fokussiert sich jeweils auf ein spezielles Ziel wie „Besserer Schlaf“ oder „Abendroutine optimieren“. Innerhalb jeder Lektion finden sich Aufgaben, die verteilt über den Tag erledigt und abgehakt werden können.
Erfolge, Streak und Level
Chronify nutzt Gamification, um Motivation und langfristiges Engagement zu fördern, indem Nutzer durch das Erledigen von Aufgaben Erfolge und Punkte sammeln. Ein Streak-System belohnt tägliche Aktivität, während höhere Level neue Erfolge oder Lektionen freischalten. So bietet die App kontinuierliches Feedback und steigert den Spaß an der Nutzung.
Benachrichtigungen
Die App setzt auf ein gezieltes und zurückhaltendes Benachrichtigungssystem, das nur bei wichtigen Ereignissen wie Schlafenszeiten oder auslaufenden Aufgaben aktiv wird. In produktiven Zeiten werden keine Benachrichtigungen gesendet. Nutzer können in den Einstellungen festlegen, welche Benachrichtigungen sie erhalten möchten.
Sitemap
Name der App
Der Name „Chronify“ setzt sich aus dem Wort „chronos“ (griechisch für Zeit) und dem englischen Suffix „-ify“ (steht für Transformation oder Veränderung) zusammen. Er vermittelt auf den ersten Blick, dass es um die Gestaltung und Optimierung der Zeit geht. „Chronify“ symbolisiert einen Schritt in Richtung eines bewussteren und gesünderen Umgangs mit der eigenen Zeit. Durch die Nähe zu bekannten Namen wie „Spotify“ wirkt der Name vertraut und zukunftsorientiert.
Gestaltung
Styleguide
Der Styleguide zielt darauf ab, eine ruhige und intuitive Benutzeroberfläche zu schaffen, die visuell ansprechend ist. Die Farbpalette verwendet vor allem Blautöne, Türkisblau für wichtige Elemente und einen dunkleren Hintergrund, um eine entspannte Atmosphäre zu erzeugen. Violett wird punktuell eingesetzt, während Akzentfarben wie Orange, Grün und Magenta je nach Chronotyp genutzt werden. Für die Typografie wird die serifenlose Schriftart „Poppins“ für wichtige Texte und „Inter“ für längere Beschreibungen verwendet, während die Google Material Icons für eine klare und einfache Darstellung sorgen.
UI-Elemente
Die einzelnen Elemente des User Interface (UI) bestehen aus Kombinationen der festgelegten Farben, Typografie und Icons.
Infografiken
Infografiken spielen in Chronify eine zentrale Rolle, um komplexe Informationen und Daten auf eine verständliche und ansprechende Weise zu vermitteln. Dabei werden sie genutzt, um Nutzern einen schnellen Überblick über wichtige Rhythmen und Aktivitätszeiten zu ermöglichen.
Logo
Das Logo von Chronify wurde entwickelt, um die Verbindung zum Namen und den zentralen Themen der App darzustellen.
Es besteht aus einem „C“, das aus drei abstrahierten Flügelformen gebildet wird, die die Chronotypen Lerche, Kolibri und Eule symbolisieren.
Diese Flügel wurden in den entsprechenden Akzentfarben eingefärbt und von drei Ringen abgeleitet, die einen Bezug zur 24-Stunden-Infografik herstellen.
Technische Umsetzung
FlutterFlow
FlutterFlow ist eine browserbasierte Entwicklungsumgebung für Mobil- und Webanwendungen, die auf Google Flutter basiert. Flutter ist ein Open-Source-Framework von Google, das die plattformübergreifende Entwicklung von Anwendungen ermöglicht und dafür sorgt, dass Apps nahtlos auf Android, iOS und anderen Plattformen laufen. Die Drag-and-Drop-Oberfläche von FlutterFlow erleichtert die visuelle App-Erstellung ohne umfangreiche Programmierkenntnisse, da der Code automatisch im Hintergrund entsteht.
Firebase
Firebase ist eine von Google bereitgestellte Plattform, die Tools für die App-Entwicklung bietet, darunter Lösungen für Datenbankmanagement, Nutzer-Authentifizierung und Datenspeicherung. Die Firestore Database ermöglicht die Echtzeit-Synchronisation von Daten und deren Offline-Verfügbarkeit, während Firebase Storage eine sichere Möglichkeit bietet, Dateien wie Bilder und Dokumente zu speichern. Mit Firebase Authentication können sich Nutzer sicher anmelden, wobei verschiedene Optionen wie E-Mail, Google, Apple und Facebook unterstützt werden, was den Registrierungsprozess vereinfacht.
Ergebnis
Der Prototyp von Chronify geht über einen einfachen visuellen "Klick-Dummy" hinaus und bietet eine vollständige Navigation sowie erste Interaktionsmöglichkeiten für Nutzer. Der Registrierungsvorgang und der Chronotyp-Test sind bereits implementiert, wobei der Test eine wissenschaftlich fundierte Bestimmung des Chronotyps ermöglicht. Nutzer können auch Lektionen auswählen und Aufgaben im Dashboard abarbeiten. Einige konzeptionelle Funktionen, wie die Darstellung des 24-Stunden-Kreises oder die Diagramme, konnten aufgrund technischer Einschränkungen von FlutterFlow noch nicht vollständig umgesetzt werden, wurden aber in Form von Platzhaltergrafiken integriert, um eine visuelle Vorstellung zu vermitteln.
Autor
Philipp Reiner
Betreuer
Prof. Damian Gerbaulet
